Nachmittag.
Die Sonne scheint, es gab viel zu tun.
Alle heutigen Missionen sind erfüllt.

Fokus: Digitale aktivitäten zu Gunsten von analogen Aktivitäten reduzieren.

Bildschirmzeit

Die vor mehreren Monaten eingeführte Reduktion der Handy-Nutzung war erfolgreich.
Die Handy-Bildschirmzeit liegt nun weit unter dem Bundesdurchschnitt Stand 2024. [↗] Quelle

Beobachtungen

Trotz drastisch reduzierter Nutzungszeit wird das Handy häufig auf Veränderungen überprüft.
Die Überprüfungen finden nicht immer aus rationalem Grund statt.
Die Überprüfungen dienen oft als Ablenkung oder dem Zeitvertreib.

Mögliche Ursachen:

  • Gewohnheit
  • Innere Unruhe

Der Computer wird ebenfalls häufig genutzt und ist in der beobachteten Bildschirmzeit nicht berücksichtigt.

Nächste Ziele:

  • Reduzierung gewisser Aktivitäten am Computer
  • Impulsive Handy-Überprüfung vermeiden

Handynutzung

Es wurden Vorwände und Möglichkeiten zur Vermeidung identifiziert.
Durchgestrichene Aktivitäten lassen sich nicht ersetzen.

  1. Überprüfen der Uhrzeit
    Nutzung von Armbanduhr.
  2. Überprüfen des Wetters
  3. Überprüfung der E-Mail Postfächer
    Einführung fester Zeiten wie folgt:
    • Morgens vor Arbeitsbeginn
    • Abends bei Arbeitsende
  4. Nutzung der Taschenrechner-App
    Ausweichen auf regulären Taschenrechner möglich.
  5. Nutzung des Timers
    Nutzung einer Armbanduhr mit Timer-Funktion.
  6. Nutzung des Weckers
    Siehe Punkt 5.
  7. Spontane Recherche
    Aufschreiben spontaner Gedanken in Notizheft zu späterer, geplanter Recherche.
  8. Chats
    Qualität und Häufigkeit kann teilweise durch Telefonate verbessert werden.
  9. Lesen von Artikeln
    Umstellung auf festgelegte Zeiten am Computer.
  10. Leistungsmessung

Computernutzung

  1. Überprüfung der E-Mail Postfächer
    Siehe Handynutzung Punkt 1.
  2. Lesen von Artikeln
    Zeiten und/oder zeitliche Begrenzung festlegen.
  3. Gaming
    Nicht exzessiv betrieben, Alternativen etabliert.
  4. Musik auf YouTube
    Nur über YouTube Music um Ablenkungen zu minimieren.
  5. Videos auf YouTube
    • Mehrere kurze Videos: Zeit begrenzen.
    • Alternative: Für ein langes Video entscheiden.
  6. RPG Mitschrift
    Unentschieden. Ziehe Tests in Betracht.
    • Thema für morgen.
  7. Netflix
    Nur bei Bedarf durch andere Aktivitäten ersetzen.

Weitere Maßnahmen

Tragbarer Fernsprecher bleibt in der Hosentasche wenn:

  • Draußen unterwegs
  • Diebstahl möglich
  • Anruf / wichtige Information erwartet

Nicht greifbar wenn:

  • Innerhalb der Wohnung (sobald Uhr mit Timer vorhanden)
  • Mit Freunden oder Familie

Status

Armbanduhr mit Timer-Funktion befindet sich im Transit.
Altes Notizbuch zur Gedankensammlung ausfindig gemacht.
Notizbuch bereits in Benutzung.
Der Rest wird nach bestem gewissen etabliert.